据美国《华盛顿邮报》网站8月12日报道，要把至少13种癌症的风险降下来，办法很简单：就近找一段楼梯，快步上下三分钟；也可以离开办公桌或沙发，起身直立半小时。
一项关于我们的日常活动如何影响恶性肿瘤发生概率的新研究表明，这两种方法都有助于使部分癌症的发病风险最多下降7个百分点。
这项今年7月发表在《BMC医学》杂志上的研究，是首批详细探讨用几乎任何形式的活动替代久坐如何改变患癌风险的文献之一。
此项研究基于近6万名男性和女性的大量活动数据，运用统计模型确定哪些运动（从站立、散步到绕着街区快跑）与癌症发病率降低相关性最高，这些癌症包括乳腺癌、结直肠癌和肺癌。
研究主要作者、伦敦大学学院体育、锻炼与健康研究所高级研究员约翰·米切尔说：“令人欣慰的是，每一种运动都有帮助。”
但各种运动的帮助并不相同。米切尔说：“有些选择比其他选择更有益。”
久坐加重患癌风险
研究表明，美国成年人平均每天坐着近10小时。久坐对我们不利。大量证据表明，久坐不动会增加患心脏病、2型糖尿病、肥胖症和其他疾病的风险。
研究表明，久坐还使我们更容易患上多种癌症。
理想情况下，我们应该减少每天坐着的时间，增加活动的时间。
但是，具体该怎么做？站起来算吗？需要走来走去吗？在走廊里慢慢走就够了吗？还是应该提高心率出一身汗？
这些问题很重要，因为我们当中有很多人都被办公桌和日程安排束缚。在这种情况下，减少久坐最现实、最有效的方法是什么？
以往关于久坐与健康的研究，大多只盯着单一的改变，比如“多站一会儿”，而没有同时考察多种活动类型，也未曾对比它们之间在抵消久坐危害上的效果差异。
换言之，这些研究并未告诉我们：要抵消久坐的危害，站立几分钟是否真的能和爬楼梯相提并论。
因此，在这项新研究中，科学家收集59218名成年男女的数据，他们参与了英国生物样本库的大型健康研究，并持续一周佩戴一款精密的活动追踪器。
研究人员利用机器学习算法分析每个人的活动数据，确定他们每天坐着的时间（通常约为10小时）以及其他活动时间，包括站立、轻度活动（例如悠闲散步）、中等强度活动（例如快走）或剧烈活动（例如跑步赶公交车）。
他们还查看参与者加入生物样本库以后大约8年的医疗记录，了解他们是否患上与缺乏运动相关的13种癌症。
基于这些海量数据，研究人员创建复杂的统计模型，模拟如果人们用运动代替部分久坐时间，理论上会发生什么。
首先，研究人员考察了站立。与持续坐着相比，只要是站立就能降低与久坐相关的癌症风险，时间长短不限。
但站立的效果大约只有运动的一半。一般来说，要降低癌症风险，任何形式的运动，即使是短暂舒缓的散步，持续约15分钟，都能达到与站立半小时相同的效果。
当研究人员关注不同强度的运动时，区别更加明显。同样，站立优于坐着，而轻度活动又优于站立。其中，剧烈运动——例如快速上下楼梯或赶往地铁站——效果最佳。要降低患癌风险，每天进行三分钟的剧烈运动就能达到与90分钟轻度运动相同的效果。
日常运动即可见效
研究资深作者、澳大利亚蒙纳士大学体育活动与健康教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯说：“我认为，这些结果表明，通往同一目标可以有不同的途径。”
如果我们抽不出90分钟在街区闲逛或在办公室隔间之间来回走动，不妨前往最近的楼梯间，上下跑几分钟。
未参与这项研究的加拿大滑铁卢大学的运动科学家洛拉·詹格雷戈里奥说：“这是一篇非常有趣的论文。增加运动或站立的时间与降低癌症风险相关，这确实令人鼓舞。但最让我印象深刻的是，研究发现‘仅需将其他强度的活动替换为三分钟额外高强度体力活动，就能降低癌症风险’。”
我们当中有许多人或许都能找到办法，在日常生活中挤出这三分钟进行剧烈运动。
这项研究属于观察性研究，表明运动量增加与癌症风险降低之间存在联系，但并未证明额外的运动量直接带来这种效果。
斯塔马塔基斯说，这项研究尚未阐明“活动而非久坐”究竟如何改变患癌风险。不过，肌肉在收缩时会释放大量生化物质，其中一些物质很可能会激活一系列生理过程，从而抑制癌症的发生或进展。
这项研究也没有说明，我们应当把这三分钟的剧烈运动或90分钟的轻松运动集中在一次完成，还是应该把它分散到一整天当中。
斯塔马塔基斯和米切尔都认为，还需要进行更多研究。
不过斯塔马塔基斯表示，就目前而言，最重要的就是尽可能地离开椅子，哪怕只是站起来。“任何运动都算数。”他说。 |
